Wie kann ich Muskeln aufbauen?

by Bernardo

Lernen, wie man Muskel kann wie eine schwierige und gewaltige Aufgabe zu bauen, aber wirklich itâ € ™ s ziemlich einfach. Das Herzstück ist die Prämisse, dass, wenn Sie Ihre Muskeln genug, um sie brechen zu verwenden, Theyâ € ™ ll Wiederaufbau stärker. So lange, wie Sie sie mit ausreichend Protein und Nährstoffe, youâ € ™ ll Muskeln aufzubauen liefern schnell und effektiv, indem Sie einige ziemlich grundlegende Faustregeln.

Der erste Schritt, um Muskeln aufzubauen ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist so konzipiert, dass youâ € ™ re genug Eiweiss. Die meisten Menschen empfehlen 1g Protein pro 1 £ Körpergewicht, also wenn Sie 150 £ (68 kg) zu gewichten, youâ € ™ d möchte werden jeden Tag raub 150 g Protein. Fleisch, Eier und Milch haben viel Protein in ihnen, aber Vegetarier und Veganer können auch genügend Protein um Muskeln durch den Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte wie Quinoa und Reis, und Dinge wie Soja bauen milch. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Protein-Ergänzungen, die verwendet werden können, um sicherzustellen, dass youâ € ™ re immer ausreichend Protein um Muskeln aufzubauen, und diese sind oft vegetarisch oder vegan.

Wenn youâ € ™ re ernsthaft wollen, um Muskeln aufzubauen, und nicht nur wollen, um die Muskel Sie bereits Ton, youâ € ™ ll wahrscheinlich müssen auch einfach Bulk-up. Muscle ist Gewicht, und das bedeutet eine höhere Kalorienaufnahme als Sie vielleicht benutzt werden, um. Kalorisch reiche Lebensmittel wie Speiseöl, Nüsse und Stärke, sind der einfachste Weg, um Gewicht zu schnell dahin. Manche Menschen wählen, um Fett, um Muskeln aufzubauen, zu gewinnen, während andere auf halten ihre Ernährung kalorienreichen, aber ziemlich mager.

Itâ € ™ s auch wichtig zu halten Fütterung Ihres Körpers, wenn youâ € ™ re versuchen, Muskel, die regelmäßig essen bedeutet bauen. Mit einem großen Frühstück, Essen fünf oder sechs Mal am Tag, und mit einem hohen Protein-Snack nach einer Trainingseinheit sind alle wichtig, immer Ihre körpereigenen € ™ s Stoffwechsel bis zu, so dass Sie die Energie, um Muskeln aufzubauen stetig beschleunigen. Itâ € ™ s auch wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, wie das ist, wenn Ihr Körper kann tatsächlich Muskelaufbau möglichst effizient und hydratisiert zu bleiben.

Zunächst wollen youâ € ™ ll zu erarbeiten drei Tage pro Woche, um Muskeln aufzubauen beginnen. Schließlich können Sie erhalten bis zu fünf oder sechs Tage in der Woche, aber mit seinem wichtig, nicht zu übertreiben zu starten. Drei intensive Trainingseinheiten pro Woche wird einen starken Start in Ihrem Streben zum Muskelaufbau zu machen, und itâ € ™ sa gute Idee, auf tun in Bezug auf die Form und das Gewicht so weit wie Sie können, anstatt zu versuchen, eine lange Zeit in der verbringen konzentrieren fitnessstudio.

Die meisten Menschen Arena? € ™ t professionelle Bodybuilder, so der Weg theyâ € ™ ll zu ergreifen, um Muskeln aufzubauen ist ein bisschen anders als die Profis. Statt sich auf bestimmte Muskeln in Isolation, die meisten Leute finden es einfacher, Muskeln, indem Sie mehr Ganzkörper-Workouts zu bauen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen für normale Menschen gerade erst anfangen, um Muskeln aufzubauen. Sie arbeiten den ganzen Körper, und sind relativ leicht zu bekommen, die Form zu korrigieren auf.

Aufzüge, sollte mit freien Gewichten durchgeführt, um die besten, Muskeln aufzubauen, aber auch werden. Buecken und Kreuzheben Gewicht wird eine Reihe von Muskelgruppen leicht zu bauen. Calisthenics kann helfen Gleichgewicht dieses heraus, mit Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze alle helfen, um Muskeln aufzubauen. Wie Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen, können Sie beginnen sich in auf bestimmte Muskelgruppen genauer gesagt, aber für die meisten durchschnittlichen Menschen, die sie werden viel bessere Ergebnisse arbeiten den ganzen Körper zu finden. Einfache Ganzkörpertrainingseinheiten haben den zusätzlichen Vorteil, benötigen nur einen Satz von Hanteln, so dass ein Haus Fitnessstudio etwas jeder leisten kann und fit.

  • Barbells sind häufig von Gewichtheber verwendet.
  • Liegestütze kann eine kostengünstige Möglichkeit, um mit dem Bau Muskel.
  • Quinoa kann helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Einige Leute benutzen Hanteln, um Muskeln aufzubauen.
  • Bankdrücken kann helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Eier sind eine gute Quelle für Muskelaufbau Protein.
  • Es ist wichtig zu bleiben hydratisiert bei dem Versuch, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
  • Push-ups stärken und Ton die Brust, Arme und Schultern.
  • Sojamilch gilt als eine gute Quelle von Protein.

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